產后月經不規律的原因及調節方法

產后月經不規律的原因及調節方法:
媽媽產后月經到來的時間不規律,主要是由神經內分泌功能失調、器質病變或藥物等引起的。內分泌功能失調如甲狀腺、腎上腺功能異常和糖尿病等;器質病變包括生殖器官局部的炎癥、腫瘤及發育異常、營養不良等;藥物因素如使用內分泌制劑等,這些原因都可能使產后來經時間不規律。
產后月經不規律,新媽媽產后應該注意適當補鈣,多休息,加強營養,適當運動,這樣可以起到一定的預防作用。如果長期來經時間不規律,建議去醫院查明具體原因再做相應的治療。下面介紹幾種自我調節的方法:
1.注意保持心情愉悅。心情抑郁或沮喪常常使月經量減少甚至閉經,而情緒緊張可使月經量增多,月經提前。只有生活在舒適和諧的環境中,心情才能愉悅,也就有利于疾病的康復。
2.在用藥的同時配合飲食治療,即可減少藥物對人體的損害,又能“補益精氣”,從而提高治療效果。
3.多活動,注意勞逸結合,避免過于安逸而變得懶惰。當然也要多休息,過度勞累對健康也不利。

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月子里宜做的八種輕運動

月子里宜做的八種輕運動:
我們經常說“生命在于運動”分娩后的女性也應該做一些適當的運動。由于分娩后消耗較大,新媽媽的身體并沒有恢復到以前的水準,所以產后運動最好從極輕微的動作做起,以后逐漸加大運動量。但是,哪些是適合產婦做的運動呢?
輕度運動不會加大身體的重擔,又能促進身體的恢復,產婦在月子期間應從輕度運動開始做起。下面介紹幾種可以從生產第一天就開始做的輕度運動。
1.手指屈伸運動:從大拇指開始,,依次握起,再從小拇指開始依次展開。兩手同時展開,然后握起;再次展開,然后握起;反復進行。整個過程中保持深呼吸,用鼻子緩緩地深吸一口氣,再從口中慢慢地吐出來。
2.背、腕伸展運動:雙手五指交叉、緊握,向前水平伸展,背部用力后拽;然后兩肘緊貼耳朵,兩手掌壓緊;堅持5秒鐘,放松。雙手五指交叉,手掌向外,同樣向前伸展,堅持5秒鐘,放松。潤
3.胸肌運動:坐直,伸展背肌。雙手呈抱腕姿勢,兩腕抬至肩高,用力向左推肘,肩部不受力;然后用同樣的方式用力向右推肘。
4.合掌姿勢:坐直,伸展背肌,雙手合掌,一邊吐
氣,邊挺胸互推手掌。堅持5秒鐘,放松。
5.緊肛運動:用力繃緊臀部肌肉和肛門,按秒數到“10”,然后松力。稍作休息后反復數次。
6.骨盆運動:仰臥在床上,兩膝緊貼彎曲并立,然后緩緩倒向左邊,接著緩緩倒向右邊,并盡量著床。讓你的兩膝如同在有節奏地畫半圓形。需要注意的是,兩肩最好不要離床。
7.緊腹運動:仰臥于床上,然后屈膝,兩手放于腰下.背與手之間留有空隙;一邊注意不要屏住呼吸,一邊慢慢用力繃緊腹部肌肉,逐漸縮小背與床的空隙,慢慢放松腹肌。
8。盆底肌與腿的拉伸運動:仰臥,然后兩腿交叉,用上面的腿拍打下面的腿2一3次。接著,一邊拉緊腰部肌肉,一邊繃緊大腿,伸直腳尖,用力將兩腿內收。堅持數秒鐘,緩緩收回,復原。上下腿交替進行。

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月子后可做的五種中等強度運動

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月子后可做的五種中等強度運動:
1.瘦腰運動:仰臥,膝稍彎,兩手托后腦,將頭抬起。左肘與右膝接觸后恢復原來的姿勢。抬著頭感到吃力時,可將頭靠在床上,左右交替,反復進行。
2.減腹運動:兩腳比腰稍寬分開,腳尖朝外站立。頸與右膝彎曲,右手放于膝上支撐上半身,左手仿佛要推天花板似的向上伸展。邊吐氣邊緩緩拉仲側腹,左右交替進行。
3.細腿運動:兩腳前后分開站立,右腳在前,左膝屈起,右腳尖上翹,邊呼氣邊用雙手按住右膝,拉伸右腿后側。左右交替進行。
4.減贅肉運動:兩腳分開,與腰同寬,兩手放于腰部,保持腹部向前。保持頭肩不動,自右向左扭轉腰部2一3回。注意腰向前突出時提臀,向后轉時收腹。再逆向扭轉。
5.手腕消腫運動:跪坐,雙臂與肩同寬分開,手掌撐在床上。肘內側向外,指尖向內,以伸展手腕。邊吐氣勸拉伸肘部。手的位置稍向前伸,以增加拉伸強度。

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七種簡單子宮恢復操

七種簡單子宮恢復操:
坐月子期間,新媽媽的每一個身體系統,尤其是生殖系統有著很大的生理變化,而子宮復舊則是新媽媽在坐月子期間,生理變化最大的器官之一。新媽媽的身體要想恢復至孕前狀態,子宮復舊是基礎。
子宮復舊操,是指通過鍛煉腹部,進而實現子宮復舊。另外,子宮復舊操還有塑形的效果。下面就介紹幾種簡單實用的子宮復舊操:
1.仰臥床上,讓兩膝關節屈曲,然后兩腳掌平放在床上,把兩手放在腹部,進行深呼吸運動,讓肚子一鼓一收。
2.仰臥床上,然后兩手抱住后腦勺,稍抬起胸腹,然后把兩腿伸直上下交替運動,幅度由小到大,由慢到快.連做50次左右。
3.仰臥床上,用兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺。注意,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,而兩腿和身體的角度最好達到90度。蹺上去后稍停一會兒再落下來,如此反復進行,直到感到腹部發酸為止。
4.把兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,讓兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住床,把臀部盡量向上抬,抬起后停止,大約4秒鐘后落下;然后休息一會兒再繼續。
5.手放在身體兩側,把兩腿盡量向上蹺,蹺起來感覺像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。
6.站立在床邊,用兩手扶住床,兩腳向后移。讓身體形成一條直線,然后兩前臂屈曲,把身體向下壓,停大概兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復進行5一15次。
7.讓一條腿立在地上,支撐起整個身體的重量。而另一條腿則彎曲抬起,然后用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20一30下,兩條腿交替進行,直到腿酸為止。

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月子后可做的五種中等強度運動

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?月子后可做的五種中等強度運動
1.瘦腰運動:仰臥,膝稍彎,兩手托后腦,將頭抬起。左肘與右膝接觸后恢復原來的姿勢。抬著頭感到吃力時,可將頭靠在床上,左右交替,反復進行。
2.減腹運動:兩腳比腰稍寬分開,腳尖朝外站立。頸與右膝彎曲,右手放于膝上支撐上半身,左手仿佛要推天花板似的向上伸展。邊吐氣邊緩緩拉仲側腹,左右交替進行。
3.細腿運動:兩腳前后分開站立,右腳在前,左膝屈起,右腳尖上翹,邊呼氣邊用雙手按住右膝,拉伸右腿后側。左右交替進行。
4.減贅肉運動:兩腳分開,與腰同寬,兩手放于腰部,保持腹部向前。保持頭肩不動,自右向左扭轉腰部2一3回。注意腰向前突出時提臀,向后轉時收腹。再逆向扭轉。
5.手腕消腫運動:跪坐,雙臂與肩同寬分開,手掌撐在床上。肘內側向外,指尖向內,以伸展手腕。邊吐氣勸拉伸肘部。手的位置稍向前伸,以增加拉伸強度。

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坐月子請月嫂的一些問題和注意事項

  一般來講,請老人來照顧新媽媽是中國傳統的坐月子方式。家里有一位有經驗的老人對新媽媽的產后恢復是很有幫助的,但是當條件缺乏時就不得不請月嫂來照顧了,那么請月嫂需要注意哪些問題呢?

  月嫂并不是保姆。月嫂是專門照料月子的家庭服務員,月嫂所具備的專業知識是傳統的保姆所無法比擬的。通常情況下,“月嫂”的工作集保姆、護士、廚師、早教師的工作性質于一身,并且月嫂上崗前都會經過嚴格、系統的培訓,以便掌握更多的產后護理知識。