月子里宜做的八種輕運動

月子里宜做的八種輕運動:
我們經常說“生命在于運動”分娩后的女性也應該做一些適當的運動。由于分娩后消耗較大,新媽媽的身體并沒有恢復到以前的水準,所以產后運動最好從極輕微的動作做起,以后逐漸加大運動量。但是,哪些是適合產婦做的運動呢?
輕度運動不會加大身體的重擔,又能促進身體的恢復,產婦在月子期間應從輕度運動開始做起。下面介紹幾種可以從生產第一天就開始做的輕度運動。
1.手指屈伸運動:從大拇指開始,,依次握起,再從小拇指開始依次展開。兩手同時展開,然后握起;再次展開,然后握起;反復進行。整個過程中保持深呼吸,用鼻子緩緩地深吸一口氣,再從口中慢慢地吐出來。
2.背、腕伸展運動:雙手五指交叉、緊握,向前水平伸展,背部用力后拽;然后兩肘緊貼耳朵,兩手掌壓緊;堅持5秒鐘,放松。雙手五指交叉,手掌向外,同樣向前伸展,堅持5秒鐘,放松。潤
3.胸肌運動:坐直,伸展背肌。雙手呈抱腕姿勢,兩腕抬至肩高,用力向左推肘,肩部不受力;然后用同樣的方式用力向右推肘。
4.合掌姿勢:坐直,伸展背肌,雙手合掌,一邊吐
氣,邊挺胸互推手掌。堅持5秒鐘,放松。
5.緊肛運動:用力繃緊臀部肌肉和肛門,按秒數到“10”,然后松力。稍作休息后反復數次。
6.骨盆運動:仰臥在床上,兩膝緊貼彎曲并立,然后緩緩倒向左邊,接著緩緩倒向右邊,并盡量著床。讓你的兩膝如同在有節奏地畫半圓形。需要注意的是,兩肩最好不要離床。
7.緊腹運動:仰臥于床上,然后屈膝,兩手放于腰下.背與手之間留有空隙;一邊注意不要屏住呼吸,一邊慢慢用力繃緊腹部肌肉,逐漸縮小背與床的空隙,慢慢放松腹肌。
8。盆底肌與腿的拉伸運動:仰臥,然后兩腿交叉,用上面的腿拍打下面的腿2一3次。接著,一邊拉緊腰部肌肉,一邊繃緊大腿,伸直腳尖,用力將兩腿內收。堅持數秒鐘,緩緩收回,復原。上下腿交替進行。

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