七種簡單子宮恢復操

七種簡單子宮恢復操:
坐月子期間,新媽媽的每一個身體系統,尤其是生殖系統有著很大的生理變化,而子宮復舊則是新媽媽在坐月子期間,生理變化最大的器官之一。新媽媽的身體要想恢復至孕前狀態,子宮復舊是基礎。
子宮復舊操,是指通過鍛煉腹部,進而實現子宮復舊。另外,子宮復舊操還有塑形的效果。下面就介紹幾種簡單實用的子宮復舊操:
1.仰臥床上,讓兩膝關節屈曲,然后兩腳掌平放在床上,把兩手放在腹部,進行深呼吸運動,讓肚子一鼓一收。
2.仰臥床上,然后兩手抱住后腦勺,稍抬起胸腹,然后把兩腿伸直上下交替運動,幅度由小到大,由慢到快.連做50次左右。
3.仰臥床上,用兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺。注意,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,而兩腿和身體的角度最好達到90度。蹺上去后稍停一會兒再落下來,如此反復進行,直到感到腹部發酸為止。
4.把兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,讓兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住床,把臀部盡量向上抬,抬起后停止,大約4秒鐘后落下;然后休息一會兒再繼續。
5.手放在身體兩側,把兩腿盡量向上蹺,蹺起來感覺像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。
6.站立在床邊,用兩手扶住床,兩腳向后移。讓身體形成一條直線,然后兩前臂屈曲,把身體向下壓,停大概兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復進行5一15次。
7.讓一條腿立在地上,支撐起整個身體的重量。而另一條腿則彎曲抬起,然后用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20一30下,兩條腿交替進行,直到腿酸為止。

喜樂家官網:http://xlj365.com

 

 

 

原創文章,轉載請注明: 轉載自喜樂家母嬰

本文鏈接地址: 七種簡單子宮恢復操