月子后可做的五種中等強度運動

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?月子后可做的五種中等強度運動
1.瘦腰運動:仰臥,膝稍彎,兩手托后腦,將頭抬起。左肘與右膝接觸后恢復原來的姿勢。抬著頭感到吃力時,可將頭靠在床上,左右交替,反復進行。
2.減腹運動:兩腳比腰稍寬分開,腳尖朝外站立。頸與右膝彎曲,右手放于膝上支撐上半身,左手仿佛要推天花板似的向上伸展。邊吐氣邊緩緩拉仲側腹,左右交替進行。
3.細腿運動:兩腳前后分開站立,右腳在前,左膝屈起,右腳尖上翹,邊呼氣邊用雙手按住右膝,拉伸右腿后側。左右交替進行。
4.減贅肉運動:兩腳分開,與腰同寬,兩手放于腰部,保持腹部向前。保持頭肩不動,自右向左扭轉腰部2一3回。注意腰向前突出時提臀,向后轉時收腹。再逆向扭轉。
5.手腕消腫運動:跪坐,雙臂與肩同寬分開,手掌撐在床上。肘內側向外,指尖向內,以伸展手腕。邊吐氣勸拉伸肘部。手的位置稍向前伸,以增加拉伸強度。

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